как укреплять мышцы во время беременности

Как повысить и укрепить иммунитет беременной женщине

Во время беременности иммунитет будущей мамы ослаблен – организму нужны дополнительные силы для развития плода. В период беременности женщины сильнее подвержены простудным заболеваниям, которые отрицательно сказываются на здоровье малыша. Крайне важно внимательно следить за состоянием своего здоровья, проводить профилактику болезней, укреплять и поддерживать свой иммунитет — тогда и беременность будет протекать без осложнений.

Причины снижения иммунитета

Нарушение гормонального фона. После оплодотворения яйцеклетки организм перестраивается, происходят физиологические изменения. В связи с этим наблюдается слабость, тошнота, головокружение и ослабление иммунитета.

Неправильное питание и образ жизни. Если раньше вы уплетали жареную картошку, копченую курочку и полуфабрикаты, не отказывались от алкогольных напитков, не занимались спортом, нет ничего удивительного в том, что иммунитет ослаб.

Стрессы и плохое настроение. В период беременности у женщин частым явлением становятся перепады настроения, а особо впечатлительные дамы еще и постоянно переживают за здоровье малыша, накручивают себя. Причиной стрессов становится и изменение режима дня, когда вам хочется все больше спать, а работа и бытовые хлопоты не позволяют этого сделать.

Нарушение работы пищеварительной системы (ведь именно в кишечнике происходит вечная борьба «доброй» и «злой» микрофлоры, и от его нормального функционирования во много зависит здоровье всего организма).

Отсутствие регулярной физической активности, сидячий образ жизни, а также недостаточное поступление кислорода в организм. 

Способы повысить иммунитет

Не контактируйте с больными людьми

Источник

Можно ли беременным качать пресс

Беременность — это очень ответственный период в жизни женщины, который требует немалых усилий и заботы о своем состоянии здоровья от самой будущей мамы. Чтобы роды прошли легко, а после самого процесса женщина быстро вернулась в свою физическую форму, которая была у нее до родов, очень важно еще во время планирования беременности позаботиться о мышцах брюшного пресса. Вот только далеко не каждая дама уверена, можно ли беременным качать пресс.

Условие красивого живота

Мышцы брюшного пресса, подготовленные еще до родов, являются своеобразной защитой для матки во время беременности. К тому же если мышцы укреплены, то после родов у женщины не будут возникать вопросы по поводу того, как быстро привести свой живот в порядок, чтобы он снова стал плоским и красивым.

Укреплять мышцы брюшного пресса необходимо всем девушкам независимо от возраста, положения и образа жизни. Вот только будущим мамам в положении делать это необходимо предельно осторожно и с соблюдением некоторых правил.

Как правильно качать пресс беременной женщине

Для женщины в положении разработаны специальные программы по занятиям спортом, в том числе и для качания пресса, которые также предварительно следует согласовывать с ведущим беременность акушером-гинекологом. Противопоказанием к занятию спортом может быть повышенный тонус матки, а также любая форма угрозы прерывания беременности.

Пресс беременные женщины не могут качать в положении лежа на спине, так как во время поднятия корпуса очень большая нагрузка идет именно на нижнюю часть брюшной полости, а значит, там повышается давление, которое может распространиться на матку. Если женщина качает пресс регулярно и занималась спортом до беременности, то ее мышцы накачаны в области брюшной полости таким образом, что образуют собой своеобразный корсет, который способен защ

Источник

Можно ли качать руки во время беременности

Упражнения для ног, ягодиц во время беременности

Исходная позиция: встаньте прямо, расстояние между ступнями около 15 см, носки направлены прямо. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия.

Выполнение: вдохните и сделайте шаг вперёд одной ногой, опускаясь на колено. Угол в обоих коленях 90°. Не делайте очень широкий шаг. Следите, чтобы согнутое колено не переходило за линию носков. Опирайтесь на пятку шагнувшей ноги.

Выдохните, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Сделайте все повторы одной ногой, чтобы закончить сет и смените ногу.

Обратите внимание: держите спину прямой, живот втянут. Чем дальше шаг, тем больше идёт нагрузка на мышцы ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чем меньше шаг, тем больше идёт нагрузка на переднюю поверхность бедра. Придерживайтесь за спинку стула или стены для удержания равновесия по мере необходимости.

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки повернуты прямо. По возможности возьмите в руки небольшие гантели.

Выполнение: сделайте большой шаг в сторону, одновременно опуская ягодицы вниз. Опускаться можно до момента, пока колено не поравняется с линией носков. Выполните 12-15 повторов для каждой ноги, 1-3 сета.

Исходная позиция: встаньте на расстоянии около 30 см от платформы или другой возвышенности, высотой 25-35 см. Ноги чуть меньше ширины плеч. Руки свободно опущены вдоль тела.

Выполнение: держа спину прямо, зашагните на платформу правой ногой, и, опираясь только на эту ногу подтяните левую ногу. Вернитесь в исходное положение, опуская сперва левую ногу, затем правую. Повторите шаг, на этот раз с левой ноги и возвращаясь в исходную позицию с правой. В общей сложности шагните 20-30 раз (10-15 шагов каждой ног

Источник

Можно ли использовать вагинальные шарики во время беременности

Тренировка интимных мышц во время беременности дает возможность избежать таких неприятных последствий, как разрывы при родах. Также они помогают значительно облегчить процесс появления ребенка на свет. Но можно ли во время беременности кроме упражнений Кегеля еще и укреплять интимные мышцы при помощи вагинальных шариков?

Вагинальные шарики – это связка из двух или более шариков диаметром от 1,5 до 3,5 сантиметров. Они бывают пластмассовыми, металлическими или латексными; шершавыми или гладкими; со смещенным центром тяжести или утяжеленные.

Вагинальные шарики со смещенным центром тяжести – это когда внутри полого шарика находится еще один, металлический, шарик.

Для начала тренировок, при ослабленных мышцах или для восстановления тонуса мышц после родов используют вагинальные шарики диаметром 3 см, при этом лучше выбирать шарики со смещенным центром тяжести и шершавой поверхностью – она поможет удерживать шарики внутри себя.

Когда вагинальные мышцы уже прошли некоторую подготовку, можно перейти на вагинальные шарики меньшего диаметра. Чем меньше размер шариков, тем тяжелее их удерживать внутри влагалища, тем активнее работают интимные мышцы.

Вагинальные шарики вводятся внутрь влагалища, как тампон. Затем, сжимая и разжимая мышцы тазового дна нужно стараться удерживать или, напротив, выталкивать шарики наружу. По мере улучшения тонуса мышц количество сжатий, сокращений и выталкиваний, а также продолжительность времени выполнения упражнений увеличивается.

Помимо укрепления и повышения эластичности интимных мышц, упражнения с использованием вагинальных шариков улучшают кровоток и питание тканей во всех органах малого таза и устраняют застойные явления во влагалище и яичниках, которые являются частой причиной различных женск

Источник

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях: самые эффективные упражнения и принципы их выполнения

Позвоночник на 80% влияет на здоровье всего организма. При нарушениях в опорном столбе существенно ухудшается качество жизни человека. После 40 лет большинство людей испытывает различные неприятные ощущения в спине, которые свидетельствуют о проблемах с позвоночником.

Для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата рекомендуется укреплять спинные мышцы. Для поддержания здоровья спины необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Как правильно и какие именно упражнения подойдут для мышечной мускулатуры, должен определить специалист. После овладения необходимыми знаниями, занятия можно выполнять в домашних условиях.

Зачем укреплять спинные мышцы

Мышечные ткани крепятся к позвоночным сегментам. Они помогают удерживать позвоночник вертикально, дают возможность выполнять наклоны, повороты, скручивания и другие движения. Сильный мышечный корсет способствует активизации обменных процессов в тканях.

Если мышцы не укреплять, постепенно начинают прогрессировать дегенеративно-дистрофические процессы в межпозвоночных дисках. Развивается остеохондроз, а впоследствии появляются протрузии и межпозвоночные грыжи. Благодаря упражнениям, укрепляющим спинные мышцы, позвоночник становится более устойчивым к повышенным нагрузкам.

В позвоночном столбе размешен спинной мозг, нервные окончания которого взаимосвязаны с мускулатурой и внутренними органами. Если мышцы спины слабые, в некоторых сегментах позвоночника происходит сдавливание дисков. Их эластичность теряется, что приводит к ухудшению смазывания связочных элементов позвоночного столба, стиранию хрящевой ткани и разрастанию костных наростов вокруг позвонков.

во время беременности могут выпадать волосы
Беременность – время огромных изменений в организме женщины. В период вынашивания малыша все силы организма будущей мамы отдаются на то, чтобы обеспечить наиболее благоприятные условия для формирования и нормальн

Слабая мускулатура спины ускоряет прогрессирование врожденных или приобретенных нарушений осанки ( сколиоза

Источник

Как укрепить мышцы влагалища

Мышцы влагалища выполняют много разных функций, поэтому они нередко нуждаются в специальной тренировке. Такая тренировка интимных мышц называется вумбилдингом. О том, что это такое, и какие существуют упражнения для мышц влагалища, на своих страницах рассказывает женский интернет - журнал JustLady.

Тренировка мышц влагалища

Вумбилдинг - это комплекс занятий для интимных мышц. С его помощью успешно лечится недержание мочи, инфантильность и дряблость интимных мышц и проводится хорошая подготовка к родам и послеродовое восстановление. Упражнения в вумбилдинге очень просты, легко запоминаются и выполняются. Рассмотрим самые распространенные из них.

Пробуем во время мочеиспускания несколько раз прервать и задержать выделение мочи. Это делается с помощью входных мышц влагалища, которые нужно тренировать в первую очередь. Затем, (а не только во время мочевыделения) в течение дня нужно выполнять около двадцати раз упражнение «сжимание-удержание». Втягиваем в себя входные мышцы и с максимальной силой сжимаем. Удерживаем их в таком напряженном состоянии десять секунд. Постепенно доводим это время до пяти минут. Дышим ровно, дыхание не задерживайте. Делаем эти упражнения для мышц влагалища сидя, лёжа и стоя. Если выполнять его только сидя, то в положении лёжа, в процессе родов, включать эти мышцы в работу будет трудно.

Для его выполнения нужно попеременно сжимать мышцы анального сфинктера и входных мышц влагалища. Быстро напрягаемся и очень быстро расслабляем мышцы сфинктера, и потом, то же самое проделываем с мышцами влагалища. Делаем это пятнадцать-двадцать раз.

Затем тренировка мышц влагалища проводится с тренировкой дыхания одновременно. Осуществляется это так: выдох, задержка дыхания, сжатие мышц влагалища, вдох (мышцы влагалища напряжены). Затем расслабляем их и выдыхаем.

индометацин таблетки и беременность
Индометацин представляет собой противовоспалительное лекарственное средство. Сегодня выпускают таблетки Индометацин, свечи, мази, гели, глазные капли и раствор для инъекций.

Инструкция к Индометацину указывает н

Источник

ККак укреплять спину: советы беременным : Как укреплять спину: советы беременным

Как укреплять спину: советы беременным

Врач-массажист Сергей Дрыга рассказал sunny7 о том, как укреплять спину во время беременности, какая гимнастика подходит для спины, а также каким образом можно снять тянущую боль.

Облегчить боли в спине и укрепить позвоночник вам могут помочь и несколько простых приемов:

1.Легкий массаж спины, способствующий релаксации напряженных мышц. Его можно проводить и самостоятельно. Для этого следует сесть или лечь на бок и двумя руками массировать нижнюю часть спины вдоль позвоночника. Но если есть возможность, то лучше чтобы массаж выполнял специалист, который при помощи специальных методик может обеспечить лучшее расслабление мышц, снять с них накопившуюся усталость.

2. Снятию боли в области спины помогает теплый душ или теплая ванна. Ношение специального бандажа для беременных способствует поддержанию живота и уменьшает нагрузку на мышцы спины. Можно использовать специальные ортопедические подушки для беременных, которые подкладывают под живот, во время сна на боку.

3. Регулярно следует выполнять гимнастические упражнения, способствующие укреплению мышц, повышающие их выносливость к физическим нагрузкам. Гимнастика для беременных в домашних условиях может выполняться со второго триместра и практически до самых родов, если нет противопоказаний. А противопоказаниями может служить гестоз, гипертония, отслойка плаценты, угроза выкидыша или преждевременных родов и т. д. Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с гинекологом.

Если почувствовали тонус матки, участилось сердцебиение — прекратите зарядку. Сделайте легкий массаж поясницы и крестцовой области.

В качестве примера приведу пару несложных и безопасных упражнений, которые желательно включить в ежедневну

Источник